El poder de la mente Técnica de meditación

"Usualmente subestimamos el poder de transformación de la mente"
Mathieu Ricard

Sientate cómodo, pero no demasiado, para no dormirte, mantener la espalda recta te ayudará. Simplemente respira, lleva toda tu atención a la respiración; sintiendo como cuando entra el aire está frio y cuando sale es más caliente. Repite varias veces la respiración con estás sensaciones.

Cuando uno pone toda su atención en sentir su cuerpo y respiración, sin entrar a discutir mentalmente lo que siente, sino sencillamente sintiendo, la mente se acalla por si misma.

El estado de quietud que se persigue es el de vigilia atenta pero sin esfuerzo, muchos describen como ese momento cercano al sueño, cuando el cuerpo está relajado y no existe ningún diálogo interno.

Pueden ser solo unos segundos, pero durante éstos:
la mente está en calma y la calma menta es sinónimo de salud mental.

Los beneficios más inmediatos de practicar la meditación son:

• un descenso del estrés
• el desarrollo de la atención
• la percepción del detalle
• y la mejora de la memoria

Desarrollo de la Atención y Técnicas de Meditación

"En una sociedad cada vez más hiper-estimulada, enfocar la atención es cada vez más problemático.
Los transtornos del déficit de atención afectan al rendimiento del individuo en sus tareas, pero tambien a la percepción de si mismos y del mundo que lo rodea "

"¿Cuantas veces hemos oído? tienes que estar más atento... pero ¿Cómo se hace?"

"A través de las Técnicas de Meditación trabajaremos en el Desarrollo de la Atención"

basado en la transcripción Redes 50: Meditación y Aprendizaje www.redes.tve.es

Redes 50: Meditación y aprendizaje

La Meditación

Curso de Meditación por el maestro de yoga Ramiro Calle

YOGA MENTAL Y MEDITACIÓN- UN CURSO COMPLETO DE MEDITACIÓN

1. Música de introducción
2. La meditación, teoría y beneficios
3. Ejercicio de meditación con atención a la respiración, en la entrada y salida de aire.
4. Ejerccicio de meditación con atención a la respiración, contando las exhalaciones.
5. Ejercicio de meditación con atención a la sensación tactil de la respiración.
6. Ejercicio de meditación con atención al punto de encuentro entre la inhalación y la exhalación y viceversa.
7. Ejercicio de meditación con atención a la postura del cuerpo y a las sensaciones.
8. Ejercicio de meditación con la atención moviéndose por todo para captar sensaciones.
9. Ejercicio de meditación con atención a los procesos de la mente.
10. Ejercicio de meditación de la atención serena.
11. Ejercicio de meditación de presencia del ser.
12. Conclusiones y consejos finales.